Listy do wizualizacji

Celem poniższych list jest nauka przypominania sobie, a przez to - wizualizacji, która polega w dużej mierze na przypominaniu sobie rzeczywistych wydarzeń lub konstruowania nowych obrazów na podstawie wspomnień. Każda z list może być przerobiona na jednym ze zmysłów (wzrok, słuch, dotyk i pozycja ciała, smak, węch) a także w kontekście uczuć - lub całościowo, przy pomocy wszystkich zmysłów (choć dla początkujących dobrze będzie przerobić ją kilkakrotnie, osobno dla każdego zmysłu.

Listę taką kazdy może skonstruować samodzielnie, jednak ta tu przedstawiona ma tę zaletę, że obejmuje bardzo szerokie spektrum doznań zmysłowych i psychicznych.

Jeśli chodzi o pochodzenie tej listy, otrzymaliśmy ją kiedyś od kogoś bez noty o jej autorze; jeśli komuś wiadomo coś na temat tego, czy pochodzi ona z jakiejś książki lub kto ją napisał, będziemy wdzięczni za kontakt i z radością tę informację zamieścimy.

Lista 1 - ogólne wydarzenia.

Przypomij sobie, kiedy:

1.Byłeś szczęśliwy.
2.Skończyłeś coś budować.
3.Życie było piękne.
4.Ktoś ci coś dał.
5.Zjadłeś coś smacznego.
6.Miałeś przyjaciela.
7.Byłeś pełen energii.
8.Ktoś na ciebie czekał.
9.Jechałeś szybko.
10. Widziałeś coś, co ci się podobało.
11. Zdobyłeś coś dobrego.
12. Odrzuciłeś coś złego.
13. Pocałowałeś kogoś.
14. Śmiałeś się z żartu.
15. Otrzymałeś pieniądze.
16. Grałeś w grę.
17. Pokonałeś zagrożenie.
18. Ktoś uznał cię za ważnego.
19. Ścigałeś coś złego.
20. Byłeś pełen entuzjazmu.
21. Posiadałeś coś.
22. Szedłeś szybko.
23. Jadłeś świeży chleb.
24. Czułeś się silny.
25. Ktoś, kogo nie lubiłeś, odszedł.
26. Ktoś ci pomógł.
27. Mierzyłeś coś.
28. Cieszyłeś się podróżą.
29. Włączyłeś światło.
30. Słyszałeś dobrą muzykę.
31. Kontrolowałeś coś.
32. Zniszczyłeś coś.
33. Opanowałeś coś mistrzowsko.
34. Byłeś spokojny.
35. Rozlałeś coś.
36. Doprowadziłeś wroga do krzyku.
37. Siedziałeś wygodnie.
38. Oglądałeś coś szybkiego.
39. Byłeś wśród przyjaciół.
40. Ktoś cię kochał.
41. Wynalazłeś coś.
42. Zabiłeś robaka.
43. Zatrzymałeś maszynę.
44. Uruchomiłeś maszynę.
45. Dobrze spałeś.
46. Wznieciłeś ogień.
47. Szedłeś po schodach.
48. Było ci ciepło.
49. Pływałeś.

Lista 2 - orientacja w czasie.

Czy potrafisz sobie przypomnieć coś, co się stało:
1.Dawno temu.
2.Wczoraj (godzina?)
3.Ostatniego miesiąca (położenie słońca?)
4.Gdy byłeś mały (jak byli ubrani ludzie?)
5.W ostatnie Boże Narodzenie.
6.W Twoje piąte Boże Narodzenie (jak byli ubrani ludzie?)
7.W Twoje ósme urodziny (meble?)
8.Dokładnie rok temu.
9.Dziś w południe.
10. Na bankiecie (ubrania ludzi?)
11. Na ślubie (rok? Pora roku?)
12. Na chrzcinach.
13. Na randce (fryzura?)

Czy potrafisz przypomnieć sobie wydarzenia, które porównują (pokazują różnicę między):
1.Coś starego z czymś nowym.
2.Zimę z latem.
3.Wiosnę z zimą.
4.Jesień z wiosną.
5.Zachód słońca ze wschodem słońca.
6.Poranny cień z wieczornym cieniem.
7.Przestrzeń, która kiedyś była pusta z zabudowaną.
8.Papieros w chwili zapalenia z papierosem w chwili zgaszenia.
9.Wstawanie i kładzenie się do snu.
10. Ciepło z zimnem.
11. Szybkie bicie serca z powolnym biciem serca.
12. Gdy miałeś dużo miejsca i gdy miałeś mało miejsca.
13. Ogień, gdy się palił jasno i gdy dogasał.
14. Wczorajszy poranek z dzisiejszym porankiem.

Lista 3 - Orientacja zmysłów.

Zmysł czasu.
Czy potrafisz sobie przypomnieć czas, kiedy:
1.Było bardzo późno.
2.Musiałeś czekać.
3.Musiałeś przez jakiś czas podtrzymywać ciężar.
4.Szedłeś bardzo szybko.
5.Odległość była duża.
6.Odległość była mała.
7. Widziałeś błyskawicę.

Wzrok
Czy potrafisz przypomnieć sobie widok, który był:
1.Bardzo jasny.
2.Ciemny.
3.Zielony.
4.Rozległy.
5.Ruchomy.
6.Płaski.
7.Głęboki.
8.Kolorowy.
9.Przyjemny.
10. Ładny.
11. Rzadki.
12. Wprawiający w zakłopotanie.
13. Tajemniczy.
14. Bardzo realny.

Względne wielkości.
Czy potrafisz sobie przypomnieć chwilę, gdy:
1.Byłeś większy od zwierzęcia.
2.Byłeś mniejszy niż przedmiot.
3.Byłeś większy niż inna osoba.
4.Byłeś mniejszy niż inna osoba.
5.Rzeczy wydawały ci się małe.
6.Rzeczy wydawały ci się wielkie.
7.Patrzyłeś w gwiazdy.
8.Łóżko było dla ciebie za małe.
9.Twoje ubranie było za małe.
10. Twoje ubranie było za duże.
11. Stół był za duży.
12. Biurko było za małe.
13. Mogłeś czegoś dosięgnąć.

Czy potrafisz przypomnieć sobie:
1.Duży widelec.
2.Mały czajnik.
3.Mały pagórek.
4.Małą ryb.
5.Mały kwiat.
6.Małego lekarza.
7.Małego psa.
8.Małego człowieka.
9.Małe dziecko.
10. Małego kota.
11. Mały dom.
12. Krótkie nogi.
13. Małą twarz.

Dźwięk.
Czy potrafisz sobie przypomnieć chwilę, gdy słyszałeś:
1.Łagodny wiatr.
2.Cichy głos.
3.Przyjemny dźwięk.
4.Przyjemny głos.
5.Skomlącego psa.
6.Dzwonek.
7.Zamykanie drzwi.
8.Lecącą wodę.
9.Ciecz wypływającą z butelki.
10. Toczącą się piłkę.
11. Samochód zapalający silnik.
12. Śmiejące się dziecko.
13. Pracującą maszynę do szycia.
14. Miauczenie kota.
15. Piszące pióro.
16. Odbijającą się piłkę.
17. Odwracaną stronę książki.
18. Otwieranie gazety.
19. Rytmiczny dźwięk.
20. Westchnienie.
21. Niespokojny głos.
22. Spokojną wodę.
23. Głos z daleka.
24. Głos z bliska.
25. Dźwięk, który jest bardzo prawdziwy dla ciebie.

Węch.
Czy potrafisz sobie przypomnieć, jak pachniało:
1.Coś słodkiego.
2.Coś ostrego.
3.Coś oleistego.
4.Coś spalonego.
5.Osoba, którą lubisz.
6.Przyjazne zwierzę.
7.Ścięta trawa.
8.Coś, czego chciałeś.
9.Coś, co wyrzuciłeś.
10. Ptak.
11. Dziecko.
12. Puder do twarzy.
13. Perfumy.
14. Szminka.
15. Skóra.
16. Dym z fajki.
17. Pot.
18. Wełna.
19. Czyste prześcieradła.
20. Świeże powietrze.
21. Bukiet.
22. Pieniądze.
23. Papier.
24. Meble.
25. Piękny poranek.
26. Impreza.

Smak.
Przypomnij sobie, jak smakowały:

1.Zupa.
2.Jajka.
3.Chleb.
4.Herbatniki.
5.Kawa.
6.Herbata.
7.Mleko.
8.Zboże.
9.Ryba.
10.Wołowina.
11. Kurczak.
12. Kaczka.
13. Ser.
14. Filet.
15. Ziemniaki.
16. Melon.
17. Koktajl.
18. Likier.
19. Kanapka.
20. Żelki.
21. Lody.
22. Budyń.
23. Cukierek.
24. Warzywo.
25. Jabłko.
26. Pomarańcza.
27. Owoc.
28. Ciasto.
29. Coś ciepłego.
30. Coś zimnego.
31. Coś jedzonego na świeżym powietrzu.
32. Coś jedzonego, gdy byłeś bardzo głodny.
33. Coś, na co długo czekałeś.

Dotyk.
Czy potrafisz sobie przypomnieć dotyk:
1.Nacisku na stopy, gdy stoisz?
2.Widelca.
3.Tłustej powierzchni.
4.Kota.
5.Innej osoby.
6.Swoich włosów.
7.Dziecka.
8.Piłki.
9.Kołnierzyka.
10. Kart do gry.
11. Biurka.
12. Lalki.
13. Jedwabiu.
14. Swojego ciała.
15. Maszyny.
16. Listu.
17. Gazety zawierającej dobre wieści.
18. Dotyk telefonu, gdy dostłes dobre wieści.
19. Czegoś, co się poruszało.
20. Prysznica.
21. Wiatru.
22. Kory drzewa.
23. Świecy.
24. Dżinsu.
25. Szkła.
26. Kamienia.

Emocje.
Przypomnij sobie sytuację, gdy:
1.Ktoś był zły.
2.toś czegoś chciał.
3.Ty czegoś chciałeś.
4.Byłeś szczęśliwy.
5.Byłeś zadowolony.
6.Podziwiałeś coś.
7.Byłeś mile zaskoczony.
8.Zaatakowałeś kogoś.
9.Zarumieniłeś się.
10. Byłeś pełen energii.
11. Doznałeś swojej niezdarności.
12. Troszczyłeś się o kogoś.
13. Wpłynąłeś na kogoś.
14. Ktoś był cierpliwy.
15. Cieszyłeś się.
16.Byłeś zakochany.
17.Czułeś przesyt.
18. Cieszyłeś się z uniknięcia kłótni.
19.Cieszyłeś się raniąc kogoś.
20. Czułeś się bardzo bezpiecznie.
21. Rozkoszowałeś się ciszą.
22. Wygrałeś walkę.
23.Zaskoczyłeś kogoś.
24. Okazało się, że twój niepokój był niepotrzebny.
25. Uspokoiłeś kogoś wystraszonego.
26. Ktoś słuchał cię z szacunkiem.
27. Czułeś, ze zrobiłeś coś dobrze.
28.Czułeś się wolny.
29. Ruch dawał ci radość.
30. Otrzymałeś prezent, który ci się podobał.
31.Byłeś dumny.
32. Okazałeś odwagę.
33. Udało ci się kogoś oszukać.
34. Czekałeś niecierpliwie.
35.Uciekałeś.
36. Przestraszyłeś kogoś.
37.Byłeś życzliwy.
38. Zrobiłeś coś zakazanego i uniknąłeś kary.
39.Byłeś kochany.
40.Zachowywałeś tajemnicę.
41.Ktoś w ciebie wierzył.
42.Rozumiałeś.
43.Czułes się potrzebny.
44.Dałeś komuś przyjemność.
45.Uratowałeś kogoś.
46.Uniknąłeś niebezpieczeństwa.
47.Sprzedałes coś.
48.Uznałeś coś za cenne.
49.Ktoś przyszedł, gdy go zawołałeś.

Doznania ciała
Przypomnij sobie chwilę, gdy:
1.Czułeś się zdrowy i silny.
2.Czułes się najedzony.
3.Czułeś, że żyjesz.
4.Nic cię nie bolało.
5.Byłeś w wygodnej pozycji.
6.Byłeś napięty z podniecenia.
7.Czułeś się dobrze na piersi.
8.Czułeś się dobrze w gardle.
9.Czułeś się dobrze na oczach.
10. Nie byłeś świadomy swojego oddechu.

Ruch
Przypomnij sobie chwilę, gdy:
1.Biegłeś.
2.Szedłeś.
3.Przeskoczyłeś coś.
4.Skakałeś na skakance.
5.Jechałeś.
6.Leżałeś.
7.Stałeś.
8.Stałes na czymś ruchomym.
9.Ubierałeś się.
10.Walczyłeś z kimś.
11.Gimnastykowałeś się.
12.Tańczyłeś.

Wywieranie wpływu.
Przypomnij sobie, jak było, gdy:
1.Poruszyłeś przedmiot.
2.Przedmiot ciebie poruszył.
3.Rzuciłeś coś w powietrze.
4.Rozpaliłeś ognisko.
5.Wymusiłeś coś na kimś.
6.Zamknąłeś coś.
7.Opuściłeś miejsce, które ci się nie podobało.
8.Sprawnie wykonałeś jakąś czynność.
9.Ulepszyłeś coś.

powrót